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坚持每天早上跑步

文章来源:xqhqsnjy    时间:2015-12-09

坚持每天早上跑步

"坚持每天早上跑步",这是大多数文章给的一句概括,我认为这个方法在培养意志力的初期效果会非常明显,可是随着身体的逐步适应,效果就会逐渐的减弱,所以我提出了在每天坚持的基础上,逐渐的增加强度。具体的方法如下:
制定一个合理的计划,包括目标和完成目标的期限。目标一定要明确,研究证明,越是明确、具体的目标,实现起来越是有动力,因此不要对自己说"我要每天跑步"、"我要在明天多跑段距离",而应该这样告诉自己"我要坚持每天在晚上8点中跑三千米"、"我要在明天比今天多跑一千米 ",只有这样的目标才是有说服力的;完成目标的期限一定要在实施计划前设定,而且也要明确、具体,比如说"我要在三个月内做到一次跑完一万米"。具体的计划要根据自己的情况来设定,第一个月你要给自己设定一个可以承受的目标(比如说每天跑两千米),这个目标不能设定的过高,最关键的是你要坚持下来。界上最简单的事情就是坚持,最困难的事情也是坚持,万事开头难,因此,第一个月能不能坚持下来,决定着你这个训练能否成功。因此目标不能设定的太高,太高的话不容易完成,就会让你失去信心,当然也不能太低(每天五百米),过低的话太容易完成,没有挑战性的工作对你的意志力培养是没有好处的。如果第一个月你能够坚持下来,那么恭喜你,你已经初步培养了意志力,接下来做的仍然是坚持下去,不过从这时候开始你要给自己增加强度了,强度也要根据自己的情况设定,标准和设定初期的目标一样,不能偏高也不能偏低,以每个月或每两个月为一个周期,每个周期内都增加一定的强度,直到这个强度到大你的极限为止。这时候,你会惊奇的发现你已经拥有了对自己行为的"控制力",你不必每天都跑那么长了,距离可以根据情况来订,但至少要保证每周一到两次最长距离的训练。关于长跑的计划如何设定,是一个比较难以界定的问题,我会继续查阅相关的资料,以后会专门写篇文章来详细介绍长跑这个方法。。臭美一下,我在高中的时候进行了两年的长跑训练,高三时在全国无线电分区赛中拿了第二名,荣获"国家二级运动员"称号。在高中之前,我还是跑上几百米就喘的不行,经过两年的训练后,我轻松地就能拿下五千米。而我的意志力也在其中得到了加强,并且高中三年、大一期间我几乎没有得过任何疾病,这都得益于那两年的长跑。
告诉自己这样做的好处。如果你看不到实际好处而对长跑三心二意的话,光有计划是无法使你心甘情愿地穿上跑鞋的。长跑的好处你应该是知道的,在实施计划之前,你就要不断地告诉自己——"长跑将对我的身体起到很好的锻炼作用,长跑会使我培养成坚忍的意志力",然后穿上你跑鞋,怀着坚定的信念,跑下去吧。在实施计划的过程中,你可以记录自己训练的成果,比如说:我的肌肉更有力量了,生活也充满了活力;我很少得病了,这为我节省了很多金钱;我做事情更有耐心了,这让我更容易将我的工作做好。用这些好处刺激你,会使你激发更多的动力去将这个计划坚持下去,最终培养起坚忍的意志力。
改变自我的一贯作风。光知道长跑的好处是不够的,最根本的动力产生于改变自己作风和把握自己生活的愿望。道理有时可以使人信服,但只有在感情因素被激发起来时,自己才能真正加以响应。如果你有这样的想法——"今天下雨了,就不去跑步了"、"我今天工作很累了,不跑步了,先去睡觉",那么请改变自己的作风吧,今天的偷懒会为你明天偷懒准备理由,明天偷懒会为你今后偷懒准备理由,如果你真的想培养坚定的意志力,就要不间断的进行这个训练。或者这需要很强的意志力才能做到,你所要做的就是将这种意志力激发起来,可行的办法就是改变你的作风,如果今天下雨了,你要告诉你"今天下雨了,我要在室内跑三千米"、"今天太累了,我可以慢慢跑完,然后在美美的睡上一觉"。
完不成任务的惩罚。对,就是这样,完不成任务就要给自己一定的惩罚,以此来督促自己按照计划上的规定进行训练。比如说,你可以这样写在你的长跑计划上:"如果我今天晚上没有坚持跑步的话,我就坚决不吃晚饭"、"如果我今天不能比昨天多跑五百米的话,我就绝对不上网(或者不看电视)"。而且这个惩罚一定要由某个人但监督,比如说你的父母、妻子或者同学。这样如果你想偷懒的话,你的监督人就会警告你,而你也会因为不去兑现自己的承诺而感到羞愧,继而产生动力去完成任务。
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